Najważniejsze zasady zdrowego odżywiania🤗🖤


Witajcie moi kochani! Przez moją dłuższą przerwę postanowiłam,że napiszę post - z zasadami dobrego odżywiania! A więc zacznijmy🙏


Chcesz się zdrowo odżywiać? Nie wiesz, jak to zrobić? Koniecznie zapoznaj się z najważniejszymi zasadami dobrego odżywiania - dowiesz się z nich, jak jeść zdrowo.

UROZMAICENIE - różnorodność produktów to podstawa😊

Każdy z nas chciałby cieszyć się świetnym stanem zdrowia! Nawet nie wiesz, jaką ważną rolę ma tym zdrowe odżywianie. Pamiętaj,że podstawą zdrowej diety jest różnorodność. Jeśli nie chcesz nabawić się niedoborów żywieniowych, spożywaj produkty z różnych grup pokarmów:


  • produkty zbożowe (otręby,płatki zbożowe,musli, chleb razowy)
  • warzywa
  • owoce
  • produkty mleczne
  • dobre źródła białka - mięso,ryby,jaja, nasiona roślin strączkowych
  • zdrowe tłuszcze - np. masło orzechowe czy masło migdałowe, zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe. 
POSTAW NA WARZYWA I OWOCE💁‍♀

Jak zdobyć pewność,że dieta jest wystarczająco bogata w niezbędne witaminy i składniki mineralne? Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, które zgodnie z zaleceniami Piramidy Zdrowego Żywienia - powinny stanowić przynajmniej połowę tego,co spożywasz w ciągu dnia. "Zadbaj o to,aby codziennie zjadać warzywa i owoce w różnych kolorach".

BIAŁKO - SEKRET REGENERACJI🌹 

Wśród zasad zdrowego odżywiania wymienia się spożywanie białka. Twój organizm potrzebuję go nieustannie do odbudowy tkanek i mięśni. Jeśli uprawiasz sport, potrzebujesz go jeszcze więcej! Ale czy białko to tylko mięso i ryby? Pamiętaj,że połowę białka w diecie powinny dostarczać produkty roślinne. Dlaczego? Udowodniono,że mają dobry wpływ na metabolizm, a ponadto przyczyniają się do obniżania poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz regulacji ciśnienia krwi.
Polecane są zwłaszcza nasiona roślin strączkowych, produkty zbożowe i orzechy. 

UMIARKOWANIE - Ilość równie ważna jak jakość🙏

Zaspokojenie potrzeb energetycznych organizmu to jeden z najważniejszych celów spożywania posiłków.
Jeśli jednak masa ciała zaczyna wzrastać, może być to sygnał,że ilość produktów,które jesz,jest zbyt duża. Zwróć wówczas uwagę, dlaczego tak się dzieje. Być może w Twojej diecie jest zbyt mało błonnika - włókna pokarmowego. Błonnik ma korzystny wpływ na układ pokarmowy i krwionośny, a poza tym powoduje hamowanie uczucia głodu,ponieważ pęcznieje w żołądku. 
Aby wprowadzić do diety więcej błonnika, zadbaj o to,by połowę tego, co spożywasz w ciągu dnia, stanowiły warzywa oraz wprowadź do diety więcej produktów zbożowych pełnoziarnistych, takich jak pieczywo razowe,makaron razowy,płatki zbożowe, kasza gryczana.

UREGULOWANIE - SYSTEMATYCZNOŚĆ W JEDZENIU KLUCZEM DO ZDROWIA🤟

Nie bez powodu zaleca się spożywanie 4-5 posiłków dziennie. To jedna z podstawowych zasad w naszym poradniku zdrowego odżywiania, bo zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mniejsza ilość posiłków może obniżyć podstawową przemianę materii, spowodować zaburzenia w układzie pokarmowym i zmniejszyć Twoją efektywność. Dzieje się to również ze względu na nieodpowiednią porę dostarczenia energii i składników pokarmowych.

OGRANICZ CUKIER!🤗

Wśród takich produktów są słodycze - to jedyna grupa produktów, bez których organizm naprawdę może się obejść.
Nadmiar cukru w diecie powoduje przede wszystkim zmiany w metabolizmie, które rzutują na rozwinięcie się chorób metabolicznych o często nieodwracalnych skutkach zdrowotnych. Przykładem jest cukrzyca, która - poprzez zmienione funkcję układu krwionośnego - dokonuje spustoszenia w całym organizmie. Szkodzi nerkom,sercu,mózgowi. Zastąp zwykły cukier ksylitolem - naturalną substancją słodzącą pozyskiwaną z kory brzozy.
Spożycie ksylitolu nie powoduje gwałtownego wahania poziomu glukozy we krwi,nie prowadzi do rozwoju próchnicy (a wręcz jej zapobiega)! nie ma negatywnego wpływu na metabolizm.

SPOŻYWAJ ZDROWE TŁUSZCZE🤙

Składnikiem, którego nadmiaru w diecie powinno się unikać, są także tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego. Nie oznacza to jednak,że tłuszcze trzeba całkowicie wyeliminować. Tłuszcz jest organizmowi potrzebny, chociażby do syntezy hormonów.
Potrzebujemy także nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Tłuszcze zwierzęce lepiej częściowo zastępować zdrowymi tłuszczami roślinnymi, których dobrym źródłem są oleje, np. (olej kokosowy, orzechy laskowe,orzechy włoskie;migdały i produkty zaliczane do superfoods, takie jak nasiona chia, amarantus czy nasiona konopi.

UNIKAJ SZTUCZNYCH SKŁADNIKÓW🤟

A co z ulepszaczami żywności, polepszającymi smak czy wygląd oraz wydłużającymi trwałość? "Należy wystrzegać się sztucznych dodatków do żywności, takich jak konserwanty, sztuczne barwniki czy sztuczne aromaty. Nie wnoszą one diety niczego wartościowego, a mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie" 
Sztuczne dodatki niełatwo wyeliminować z diety, tym bardziej,że są nawet w soli - ale nie w soli Sante!

UPRAWIANIE SPORTU - AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA UZUPEŁNIENIEM DIETY

Bez codziennej umiarkowanej dawki ruchu, trudno utrzymać dobry stan zdrowia na długo. Nawet jeśli wiesz już,jak jeść zdrowo, trzeba jeszcze zadbać o ruch.
Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni, kości, układu oddechowego,układu krwionośnego i układu pokarmowego.
Jest konieczna,aby utrzymać odpowiednią masę ciała a także niwelować napięcia powstające w warunkach stresu. W celach profilaktyki zdrowotnej bądź aktywny fizycznie min.5 razy w tygodniu po 30 minut dziennie. W ciągu roku da to 130 godzin ruchu! To nie jest bardzo wiele, ale lepiej zacząć małymi krokami i nie rezygnować nawet z niewielkiej aktywności.
Ważne,żeby była regularna, i - najważniejsze - by sprawiała przyjemność.
Wybierz ulubiony sport, do którego masz predyspozycje - bieganie,jazda rowerem,basen a może gry zespołowe.

ZDROWE ODŻYWIANIE NIE MUSI BYĆ NUDNE! CZAS, GDY TO, CO ZDROWE,MUSIAŁO BYĆ NIESMACZNE, JUŻ DAWNO MINĘŁO!:)

Komentarze

  1. Ciekawy post, ja osobiście jem wszystko oprócz fast foodów raz na jakiś czas je ziem a tak to jem zdrowo. Mam alergie na dość duża ilość jedzenia haha więc czasami połowy nawet nie mogę dotknąć. Jesteśmy tym co jemy powiada mi moja mama, i to prawda. jesz czipsy - dostajesz wypryski. Czasami warto ograniczyć niektóre rzeczy, tak jak ty na psiałaś cukier. Cukier psuje zęby, a kto by chciał mieć zepsute zęby? Bo nie ja. Chcesz schudnąć? Zacznij uprawiać sport, dieta nie wystarczy :D
    Zabrakło mi tu zdjęć, aby treść się z sobą nie zlewała tak to fajny post!
    Pozdrawiam, Weronika.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ohh, gdybym tylko miała czas na gotowanie to może wyrwałabym się z fastfoodowego trybu odżywiania. Kto wie, może wkrótce mi się przyda ten post na poważnie 😊

    OdpowiedzUsuń
  3. Dzięki tym radą straciłam 20kg ! Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja mogę jeść wszystko w każdych ilościach na szczęście. Mimo wszystko pilnuję tego co jem

    OdpowiedzUsuń
  5. muszę w końcu zacząć zwracać uwagę to co jem, na pewno skorzystam z tych rad:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Twoje porady są mega bliskie mojemu sercu ! Jedzmy zdrowo, ale nie przesadnie fitnessowo - bo taka przesada sprawia, że tych witamin nam brakuje zamiast przybywać :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  7. Ciekawy post! Ja akurat bardzo lubie „śmieciowe jedzenie” oczywiście nie cały czas, ale zdarza się, że zjem. Nie pilnuje 5 posiłków dziennie, ponieważ jestem ciagle głodna i moge jeść cały czas i po prostu to się u mnie nie sprawdza :D Ale co do owoców to wlasnie zamierzam jeść ich znacznie więcej.
    Pozdrawiam! I zapraszam do siebie :)
    diannstyl.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Chyba czas wziąć się za sobie. Muszę zacząć zdrowiej jeść bo niestety słabo mi to wychodzi

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetny wpis! Wszystkie najważniejsze porady w jednym miejscu, rewelacja! Jestem fanką zdrowego odżywiania, ale nie maniaczką. Poza tym ubóstwiam warzywa i owoce :)

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty